皇冠体育推荐：Jeffing跑步法——新手跑步的理想选择！
对于一些跑步爱好者来说，跑步似乎意味着持续不断地向前推进，中间不应该有停顿。然而，有一种跑步方式叫做“Jeffing”，它鼓励跑步者在跑步和走路之间交替进行，这样可以帮助身体逐渐适应跑步带来的压力。这一方法得到了前奥运会田径选手Jeff Galloway的大力推广和支持，他相信跑步和走路交替能够减少身体的冲击，减轻疲劳，让跑步更加稳定。
Jeffing跑步法的名字来源于前美国奥运会田径选手Jeff Galloway，他从1970年代开始推广这种跑步方式，将其融入到他的跑步课程中，旨在帮助学员在短时间内完成5公里的训练。这种方法让所有新手都能够顺利完成比赛，而且没有出现任何受伤的情况。后来，英国的一群跑步爱好者在分享这一方法时，干脆将其命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心理念是在跑步开始时就加入走路的休息时间，以此来减轻身体的压力，恢复耐力。在Jeff Galloway的课程中，最初的规则是以学员是否开始喘气作为转换为走路的标准。后来，他根据超过50万跑者的数据，将这一方法调整为不同的公式，认为对于有经验的跑步者来说，每跑三分钟休息30秒的策略是最有效的。
实际操作中，跑步和走路的时间可以根据个人的体能进行调整。对于初学者，可以采用跑1分钟走1到2分钟的比例；有一定基础的跑步者可以尝试跑2到3分钟走1分钟；而对于经验丰富的跑步者，则可以采用跑5分钟休息30秒的比例，这样可以让心肺和腿部肌肉有恢复的时间。Jeffing跑步法不仅好上手，还能加快恢复速度，使跑步更持久。一项研究发现，采用跑走法的跑者在完成马拉松比赛时，与全程跑步的跑者在完赛时间上相差不大。同时，跑走法有助于减少跑步后的脚痛和疲劳。
Jeffing跑步法对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人，以及体重大、关节曾受过伤的人来说都是一个不错的选择。这种方法能够显著降低跑步时的身体压力，避免受伤，适合想要逐渐增加跑步距离的初学者。